jak jeść więcej

NIE PIJ JAJEK, ugotuj je... Musisz sie zmusic jesc wiecej niz potrafisz, potem bedzie łatwiej ale nie chipsów tylko cyca z kury, makarona itp trening: Jak dla mnie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]

Musisz dać siłownię do aktywności, chcesz chociaż w miarę wyglądać, to po samych interwałach i redukcji będziesz wyglądał jak patyk. + więcej mięśni = więcej kalorii wykorzystywanych do ich zasilania. b/t/w to dowolność. Wytworzysz deficyt = będziesz chudł. Lubisz jeść mięso, przetwory mleczne, jaja i dobrze się po nich czujesz podbijasz sobie [...]

Andrzej, co myślisz o jedzeniu np 200g ryżu przed treningiem? Bo szczerze mówiąc jedząc 150g to jestem głodny. Dzisiaj sprawdzę jak będę się czuł bo większej ilości węgli na posiłek. Tylko warto jest jeść więcej węglowodanów w jednym posiłku, czy od razu zwiększyć we wszystkich? Bo jednak, mimo bardzo szybkiego metabolizmu to zalał mnie tłuszcz. [...]

Jestem prawie pewny ze gino da o sobie znac a niechce jesc wiecej niz 10mg tej nolvy...bo jak jak juz zaczne z tym walczyc to przynajmniej 20mg do konca cyklu i po pewnie tez bede musial dac.Ale rzeczywiscie masz racje...moze gdybym wczesniej tyle o tym nie myslal to w ogole nie bylo by problemow. Rkarpinski mysle ze 600mg na week starczy na [...]

[...] 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g wegli szklanka soku 6posilek- przed snem, okolo 24 2 [...]

[...] mam mniej węgli w ciągu dnia. Zwykle ludzie dorzucają sobie np. bułkę do jajek, ryż do mięska i wpada znacznie więcej węgli, niż Twoje kilkadziesiąt gram. A tak swoją drogą, jak Ci niby wychodzi 2800 kalorii z tego, co wypisałeś? Rozpisz swoją dietę, to jakiś ekspert od diety napisze Ci tutaj, czy dobra, czy nie, bo ja się na tym za bardzo nie [...]

[...] samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz [...]

[...] jestem zadowolona z efektów sportów,które uprawiam.Wytrzymałość mi się mocno zwiększyła i siła też(60 męskich pompek robię bez problemu ) Siłownię dodam w wakacje...ale jak mówię bardziej z konieczności niż chęci;) A co do białka to wydaje Ci się;) Tzn .zależy co dla kogo znaczy mało bialka;)Ale dla przykładu wczoraj było go u mnie : ok [...]

[...] zwiększ ilość spożywanych warzyw no i przystopuj lekko z solą... Ja tak zrobiłem ;) Ciśnienie miałem zabójcze bo koło 180/120 nie chodziłem po lekarzach bo ich nie uznaję.. jak mam się chemią faszerować to wolę kupić sobie jakieś odżywki przynajmniej jest z tego jakiś pożytek ;) hehehe ;D PS. Jeżeli ktoś się nie zgadza z moją teorią to jego [...]

[...] te zakwasy, ja rozumiem ze przerwa ale nie wiem czy mam teraz odpoczywac az sie zregeneruje caly tydzien czy co??? DOradzcie cos Masz "zakwasy" bo masz słabą formę i tyle jak będziesz regularnie trenował to się poprawi i mikrouszkodzenia już nie będą takie częste. Jak mikrouszkodzenia nie sprawiają problemów z poruszaniem to śmiało idź na [...]

Phousite- ja aż tak dużo nie schudłam, bo najwięcej ważyłam chyba 55 kg- owszem, tak jak pisałam zawsze tkanka tłuszczowo odkładała mi się na brzuchu, ale myślę, że to nie jest tylko kwestia luźnej skóry- szczególnie, że ja mam 22 lata- więc ona sama powinna się "naciagnąć". To niestety tłuszcz :/ Stealer- przecież ja już jem zgodnie z [...]

Szmaja witam Cie serdecznie. Czytałam o tym co piszesz i myslalam, ze to nie takie trudne jesc wiecej. Jednak powiedz mi jak mam to zrobic jezeli czuje sie ogolnie zle, jestem nabrzmiala, wzdeta i momentami mam ochote zwymiotowac (nigdy tego nie robilam). Jedzenie sprawialo mi przyjemnosc teraz musze wpychac w siebie. Poszlam pobiegac jak zawsze i [...]

[...] 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, indyka? Bo rozumiem, że węgli jak najmniej ma być no to unikam pieczywa ale ryż ma trochę tych węgli...PS. ryż to odważać sobie po ugotowaniu czy przed? Bo wiadomo, że po gotowaniu jest napęczniały i [...]

siema od dzisiaj zaczalem nie idzie jeszcze tak jak greg napisal ale nie od razu rzym zbudowano musze rozciagnac zoladek bardziej do jedzenia zimnego przyzwyczailem sie dawno jak i do tego ze albo sie chce albo nie wlasnie koncze mielic 250g steka za 2h znowu odpuszczam slina do czasu jak dam rade w ciagu dnia zjesc w zarysie tak jak greg a [...]

Tylko ze tak jak pisałem 2 razy w tyg. moge jesc posiłek tylko o 10(chodzi mi o prace) a 3 razy w tyg jestem w szkole i nie wiem czy tam tez jesc tylko jeden posilek o 10 czy jesc wiecej itd. Czy organizm przyjmie taki odzywianie

[...] czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W końcu sie za siebie wziąłem. Zacząłem pić wode i to 2 litry [...]

Beta alanina + jabłczan kreatyny. Ale to nie będzie tak ważne jak posiłki. Jak szykujesz się do biegu długodystansowego to dzień przed powinieneś jeść więcej węgli. Ogólnie - odpowiednimi posiłkami osiągniesz więcej.

[...] ale nie mogę w siebie wcisnąć dużo mięsa-poważnie nie da rady w chwili obecnej. Nie mogę dostarczyć białka ze strączków,bo to podbiłoby węglowodany, które na razie mam zalecenie odstawić. Bardzo lubię ryby, ale one znowu pobijają tłuszcze. Czy ktoś ma jakiś pomysł jak rozwiązać tą sytuację? Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-12 16:44:30

Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]